Niezależna Gazeta Obywatelska

Uważana za skutek uboczny treningu siłowego, którego efekt końcowy zależy od stopnia obciążenia i ilości powtórek. Często utożsamiana z kulturystami, którzy uchodzą za idealny obraz hipertrofii. Czym ona jest i czy poprzez właściwy trening naprawdę można ją uzyskać?

Hipertrofia mięśniowa – jak wygląda?

Hipertrofia to inaczej rozrost tkanki mięśniowej, a właściwie objętości samych włókien tej tkanki. O jej obecności świadczą mocno zarysowane i wyraźne mięśnie całego ciała. Efekt jest wyjątkowo spektakularny, dlatego dążą do niej kulturyści, sportowcy i osoby poświęcające swój czas na siłowni. Hipertrofia to złożony efekt, który zależy od wielu współczynników i wbrew pozorom – od specjalnego treningu całego ciała, a nie tylko jego fragmentów. W jej przypadku najważniejsze są obwody, które dadzą nam obraz całego postępu, a nie kilogramy.

Jak wywołać hipertrofię mięśniową?

Odpowiedź jest prosta – podstawą hipertrofii jest właściwie dobrany trening siłowy, ukierunkowany na właściwą liczbę powtórzeń i sam ciężar obciążenia. Aby uzyskać efekt hipertrofii, powinniśmy zadbać o:

• regularny trening – kluczem do sukcesu jest systematyczność treningów siłowych, polegająca na ciągłej stymulacji wybranych mięśni
• krótkie przerwy między seriami – przerwy pomiędzy wybranymi seriami powinny obejmować kilkadziesiąt sekund (do 40 sek). Tak krótki odpoczynek nie pozwala na rozluźnienie mięśni
• wysokie obciążenie – zwane inaczej obciążeniem 75%CM z naprzemiennym, krótkim ćwiczeniami cardio (np. bieganie)
• dieta – kluczem do sukcesu zawsze jest zbilansowana dieta, wzbogacona w sporą ilość białka (którą można dodatkowo uzupełniać poprzez suplementy). Jeśli zdecydujemy się na białko w proszku, pamiętajmy by spożyć je zarówno przed jak i po treningu
• minimum 3 dni treningu w tygodniu – aby mięśnie rosły regularnie, potrzebne jest podtrzymanie ich anabolizmu

Artykuł przy współpracy z https://www.tunonconoscilsud.it