Niezależna Gazeta Obywatelska

Wiele osób chcących zadbać o swoją sylwetkę nie ma czasu na przesiadywanie godzinami w fitness clubach czy też korzystanie z usług profesjonalnego doradcy, który liczy sobie przykładowo 150 – 200 zł. za godzinę (takie stawki widziałem w cennikach niektórych trenerów osobistych).

Dlatego też wychodząc na przeciw takim osobom otwieram cykl artykułów w których będę się starał podpowiedzieć jak prostymi, domowymi sposobami dokonać na swoim ciele spektakularnej metamorfozy. Mam w tym spore doświadczenie, ponieważ sam eksperymentowałem na swoim organizmie co doprowadziło do oczekiwanych rezultatów, ale do rzeczy …

Niedawno napisałem na swoim blogu, że skuteczne odchudzanie musi przebiegać w trzech aspektach; 1. wybranej aktywności ruchowej, 2. odpowiedniego odżywiania, 3. nastawienia psychicznego. Dzisiaj postaram się rozwinąć temat podając proste, a skuteczne przykłady.

Na początek musimy pamiętać, ze naszym działaniem muszą kierować systematyczność i konsekwencja, w przeciwnym wypadku nasze starania pójdą na marne i nic nie osiągniemy.

1. Jaką formę ruchową wybrać ? Wiele osób już na wstępie swojej walki z nadwagą rezygnuje, gdyż dowiaduje się od trenera personalnego, że powinna zacząć biegać. Niemoc i lęk przed bieganiem są tak duże, że dana osoba nie jest się w stanie zmobilizować i wymyśla kolejne wymówki aby tylko nie wyjść z domu, a to pogoda, a to co powiedzą sąsiedzi, a to muszę coś zrobić i tak w kółko. Ja proponuję zupełnie inne podejście … małymi kroczkami, a więc zaczynamy od marszu i wcale nie musimy kupować od
razu tak popularnych dzisiaj kijków, kiedyś nikt nie wiedział co to jest nordic walking, a ludzie chodzili i wam to polecam … marsz ! Chodzenie jest najprostszą formą ruchową, musimy tylko zaopatrzyć się w dobre buty, muszą to być buty o twardej, wytrzymałej podeszwie, a jednocześnie muszą być elastyczne, a więc takie, które nie będą uwierać podczas chodzenia i tym samym hamować  swobodny przepływ krwi w kończynach. Musimy sobie wyznaczyć jakąś pętelkę, czyli konkretny dystans do przejścia i
robić to systematycznie czyli np. co drugi dzień w określonych godzinach np. wcześnie rano kiedy mamy jeszcze dużo energii. Zaczynamy od krótkich dystansów, a organizm po jakimś czasie sam będzie się domagał zwiększenia dawki wysiłku. Idziemy miarowym tempem, starając się układać stopy tak aby przekładać siłę oddziaływania równomiernie z pięty, poprzez śródstopie na palce stopy, czyli inaczej mówiąc nie człapać.

2. Odżywianie. Bez zbędnej teorii, liczenia kalorii, itd. przejdę do konkretów. Musimy pozbyć się przyzwyczajeń żywieniowych czyli np. schabowy na obiad, obiady dwudaniowe, desery, przekąski, itp.

Poprzez odżywianie musimy dostarczać odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu czyli zarówno białka jak tłuszczy ( najlepiej omega 3 ), węglowodanów, minerałów jak i witamin. Jeśli chodzi o mięso najlepiej jest przerzucić się na mięso drobiowe i ryby. Posiłek powinien być adekwatny do potrzebnej energii podczas wykonywania codziennych czynności życiowych. Podaję przykładowy plan żywieniowy:

– śniadanie – serek biały ok. 100 – 150 g., chleb razowy ( dwie kromki ), warzywa np. pomidor, sałata, owoc np. jabłko

– obiad – mała porcja ok. 100 – 150 g. mięsa z kurczaka, ryż brązowy, warzywa np. w postaci sałatki warzywnej, deser w postaci owocu np. jabłka

– kolacja – dwie kromki chleba z plasterkami szynki, warzywa, owoc np. jabłko

Powyższy plan żywieniowy to jest plan stosowany przeze mnie. Fachowcy – dietetycy uważają, że powinno się spożywać 5 małych porcji posiłków w ciągu dnia. Nie chcę z nimi polemizować. Ja osobiście pomimo dużego wysiłku fizycznego i umysłowego nie potrzebuję 5 posiłków i nawet nie wiem czy miałbym czas na ich przygotowanie. Powyższa prosta dieta w zupełności mnie zadowala i nie odczuwam głodu. Oczywiście jest to tylko jednorazowy przykład, a dietę można, a nawet trzeba urozmaicać, ale o tym w
następnych odcinkach.

3. Nastawienie psychiczne. W sporcie wyczynowym normą jest przeprowadzanie przez psychologów sesji tzw. treningu autogennego. W dzisiejszym sporcie nie jest to już żadne czary mary, tylko normalna praktyka pozwalająca zawodnikowi podnieść swój kunszt do maksimum. Z tego rodzaju treningów korzystał między innymi Adam Małysz w latach swojej świetności na skoczniach narciarskich, o czym głośno było w mediach pod tajemniczym hasłem pracy z psychologiem.

Trening autogenny polega na tym, że podczas jego sesji staramy się całkowicie rozluźnić poprzez celowe wskazówki wydawane w myśli lub wypowiadając poszczególne słowa bezgłośnie przy pomocy jedynie ruchu ust lub szeptem ; stopy mam rozluźnione, łydki mam rozluźnione, uda i podudzia mam rozluźnione, ręce i nogi mam rozluźnione, organy wewnętrzne mam rozluźnione, szyję mam rozluźnioną, głowę mam rozluźnioną, itd. … oczywiście dla lepszego efektu możemy starać się rozluźnić czyli przemówić do
siebie w każdej części ciała nie pomijając np. powiek itd. Można również skorzystać z profesjonalnego nagrania np. Trening autogenny wg. Szhultza.

Następnie wymyślamy konkretne zdanie będące pozytywnym stwierdzeniem stanu rzeczy do którego dążymy czyli np. mam pięknie odchudzone ciało lub mam pięknie wyrzeźbioną sylwetkę … staramy się aby nasze stwierdzenie wypowiadać z dużą pewnością siebie i tak jak gdybyśmy rzeczywiście uzyskali już taki efekt … to musi być wypowiedziane pewnie jak rozkaz ! Na koniec wizualizujemy sobie siebie poprzez wyobrażenie, że stoimy przed lustrem i widzimy siebie w wymarzonej postaci, to wyobrażenie musi
być bardzo plastyczne i prawdziwe, musimy wyobrazić sobie siebie w takiej formie w jakiej naprawdę chcielibyśmy siebie zobaczyć.

Na koniec uspokajamy myśli i staramy się zasnąć, jeśli seans odbywał się np. przed pójściem spać, a jeśli nie spokojnie wracamy do swoich normalnych czynności. Najlepiej wykonywać seanse tuż przed snem, gdyż kinetyczne działanie podświadomości będzie oddziaływać przez cały czas snu i wyzwoli w nas podświadome siły, które będą dążyć do uzyskania oczekiwanego, wymarzonego rezultatu.

Ciąg dalszy nastąpi !

Trener Bartłomiej Cybruch http://trener1.blog.pl